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Neues Jahr, neue Vorsätze. Viele wollen 2017 endlich ihre schon oft gesetzten und meist verworfenen Vorsätze wahrmachen – und mit einer Detox-Kur ins neue Jahr starten. Mythos oder Wunderheilmittel? Über die Wirkung von Detox-Kuren scheiden sich nach wie vor die Geister.
Ob als Tee, in Form von Saftkuren oder während eines entspannten Yoga-Urlaubs: Detox oder Entschlackung ist nicht mehr wegzudenken aus unserem Alltag. Detox-Kuren sollen bei der Gewichtsabnahme helfen und den Körper von allen giftigen Stoffen befreien sowie das Immunsystem stärken. Nicht nur Prominente und Models setzen deshalb auf den Entgiftungstrend. Aber was bewirkt Detox wirklich und lässt sich die Wirkung tatsächlich nachweisen? STRIKE magazin ist dem Mythos nachgegangen und hat Vorteile und Risiken des Trends für dich zusammengestellt.
Detox soll sämtliche Giftstoffe, Folgen von schlechter Ernährung, Umweltbelastung und Stress aus unseren Körpern vertreiben, unser Wohlbefinden steigern, die Haut reiner machen, für einen frischen Teint sorgen. Frühjahrsputz für den Körper also. Damit das gelingt, gibt es neben Ratgebern, Smoothie- und Detox-Rezeptbüchern auch passende Cremes, Tees und Nahrungsergänzungsmittel. Immer mehr Unternehmen bieten außerdem Komplett-Pakete mit Säften und Suppen für sorglose Entschlackungskuren an. Dazu gibt es Yoga-Retreats, in denen Körper und Geist mit Meditation und Detox wieder in Einklang gebracht werden. Dabei ist der Nutzen, insbesondere von Entschlackungskuren, nach wie vor umstritten. Viele Forscher und Ernährungswissenschaftler plädieren eher für eine durchgehend gesunde Ernährung als für die ein- bis zweiwöchigen Detoxkuren. Vor allem dem Einsatz von speziellen Präparaten und Nahrungsergänzungsmitteln stehen sie kritisch gegenüber.
Natürlich wirken sich ein bewusster Umgang mit Lebensmitteln und der Wille dem eigenen Körper bei der Entgiftung zu helfen auch positiv aus. Gewichtsverlust ist immer eine Folge der Entschlackungskuren. Die verlorenen Kilos kehren aber oftmals schnell zurück, ändert man seinen Ernährungsplan nicht langfristig. Auch das eigene Körper- und Wohlbefinden lässt sich durch Detox steigern, regt auch zum Überdenken der bisherigen Ernährungsweise an und sorgt bei vielen für eine Umstellung der Lebensweise. Auch die Darmflora kann durch richtiges Fasten verbessert werden. Am effektivsten ist Detox, wenn es mit Sport und ausreichender Bewegung einhergeht. Glaubt man Forschern und Testinstituten kann man aber zumindest auf Detox-Shampoos, Cremes und Nahrungsergänzungsmittel verzichten. Die zeigten, trotz hoher Preise, keine Wirkung. Eine Vielzahl der Ärzte halten auch Detox-Kuren für sinnlos. Unser Körper brauche die zusätzliche Unterstützung von außen gar nicht, Nieren, Leber und Verdauungstrakt entfernten ohnehin sämtliche Gifte und das innerhalb weniger Stunden. Auch die im Zusammenhang mit der Entgiftung oft angeführte Schlacke gibt es ihrer Meinung nach nicht. Die erwähnten positiven Effekte vom Detoxing sehen aber auch sie. Risiken bergen die Detox-Kuren übrigens nicht. Ein Nährstoffmangel würde sich erst nach mehreren Wochen und nicht bereits nach 14 Tagen einstellen.
Wie also lässt sich die Entschlackung am besten einsetzen und welche Lebensmittel gelten selbst bei Kritikern der Detox-Kuren als Wundermittel, welche als schlecht für den Körper? Die Reinigung der Darmflora und der Verzicht auf bestimmte Lebensmittel können sich positiv auf Haut, Wohlbefinden und das Körpergewicht auswirken. Dabei müssen „Detoxer“ aber nicht zwangsläufig auf feste Nahrung verzichten oder eine zweiwöchige Kur machen. Auch kleine Ernährungsumstellungen können den Körper gesünder machen. Je nach Ziel kann auf Zucker, Süßigkeiten, Milch, Käse, Kaffee oder sogar grünen Tee verzichtet werden. Andere verzichten auf Weizenmehl und Alkohol. Detox eignet sich für fast alle Menschen, vor allem aber für die, die unter Müdigkeit, Stress, Übergewicht, Haut- und Magenproblemen leiden, ist die Entgiftung eine gute Möglichkeit das Körpergefühl zu verbessern. Viele entschlacken nach einem Urlaub oder zu Beginn eines neuen Jahres, einige regelmäßig an einem Tag pro Woche oder mehrmals im Jahr für mehrere Tage. Wichtig ist dabei immer auf den eigenen Körper zu hören. Immerhin dreht sich bei Detox alles um das körperliche Wohlbefinden und dessen Verbesserung.
Redaktion: Katja Reichgardt
